Se você quer emagrecer e está perdido sem saber o que fazer, eu te darei algumas dicas muito importantes para você começar a perder peso sem perder saúde. Imagine comigo. Existem milhares de pessoas por ai que estão despostas a perder peso de qualquer maneira, até mesmo ariscando a própria saúde, mas a verdade é a seguinte, será que vale a pena perder peso e arriscar a saúde? Você pode perder peso de forma saudável basta seguir simplesmente uma boa alimentação, deixando de se alimentar com alimentos que não são bons para a saúde e substituindo por uma alimentação saudável. Veja agora algumas dicas de uma boa alimentação.
Devemos ter uma alimentação adequada, adaptar cardápios que não fazíamos antes, comer bastante frutas e legumes... Vejamos abaixo algumas dicas para perder peso e preservar a saúde.
Devemos ter uma alimentação adequada, adaptar cardápios que não fazíamos antes, comer bastante frutas e legumes... Vejamos abaixo algumas dicas para perder peso e preservar a saúde.
- Evite fazer dietas que emagreça rápido. Esse tipo de dieta pode trazer transtornos para sua saúde.
- Faça uma variação no seu cardápio, não faça dieta baseada no mesmo alimento ou no mesmo nutriente todos os dias.
- Faça no máximo cinco refeiçoes por dia.
- Pequenos lanches antes das principais refeiçoes, irão diminuir a vontade de comer pratos enormes.
- Não belisque durante o dia, procure comer só nas horas certas.
- Esqueça bolacha e biscoito recheados.
- Para enganar a fome coma sempre barrinhas de cereais ou bolacha integral, mais não exagere coma 3 ou 4.
- Na hora do lanche beba iogurtes e frutas light, são excelentes.
- Se der vontade de comer doces pode comer,porém nunca mais que uma unidade, isso é melhor que comer uma caixa inteira no final do dia.
- Sempre quando começar suas refeições comece com um grande prato de saladas.
- Não use óleos em saladas, para temperar use sempre vinagres ou limão.
- Pode comer macarrão, porém tome cuidado com os molhos, evite usar óleos.
- Não repita a refeição.
- Evite beber refrigerantes mesmo que eles sejam light ou diet.
- Evite água com gás, bebidas com gás delatam o estomago de tal forma que você sente uma falsa sensação de saciedade.
- Você deve evitar bebidas isotônicas, pois elas são altamente calóricas, e se você não for atleta a água ainda é o melhor hidratante.
- Beba sucos naturais evite sucos instantâneos.
- Use adoçantes ao invés de açúcar.
- Não beba muito café durante o dia, beba no máximo 4 xícaras pequenas.
- Beba por dia pelo menos 1,5 de água. 8 copos ou 9 por dia no mínimo, mesmo sem estar com sede.
- Ande sempre com algumas barras de cereais, pois quando der fome você já saberá o que comer.
- Como legumes todos os dias.
- Frutas pelo menos duas por dia, você deve comer.
- Melão e melancia são as melhores, pois são menos calóricas.
- Coma carnes menos gordurosas, prefira peixes, frango (peito), contrafilé, peru, patinho.
- O Salmão é mais calórico que os outros peixes, tenha cuidado.
- Não coma a pele das aves, elas contém bastante gorduras.
- Evite comer Sardinha e atum enlatados com bastante óleo, eles são basicamente gordurosos.
- Produtos enlatados,contém muito sódio, por isso é melhor os naturais.
- Retire as gorduras visíveis das carnes entes de comer.
- Não coma alimentos fritos, prefira os cozidos e grelhados.
- Você deve evitar de comer embutidos assim como (mortadelas, presuntos, salame). Queijos que não seja branco também não é bom.
- prefira alimentos desnatados como leites e iogurte.
- Se não gosta do desnatado, faça um teste com o semidesnatado.
- Evite chocolates mesmo sendo diet.
- Ingira alimentos ricos em fibras, assim como legumes, frutas e verduras.
- Bebidas alcoólicas são muito calóricas, portanto se for beber não beba em grande quantidade.
- Se for para barzinho evite petisco como amendoim, batatas fritas, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos.
- Depois do almoço evite sobremesas do tipo sorvetes ou pudim, prefira frutas da época.
- Em vez de sorvetes prefira picolés de fruta.
- Não vá para supermercados com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará de você comprar balas ou salgadinhos, até mesmo doces.
- Nunca compre alimentos que devem ser evitados, você pode cair em tentação.
- Nunca acumule a fome, deixe sempre na geladeira algumas frutas e legumes picadas isso não afetará sua dieta.
- A última dica é a seguinte, o segredo de sua dieta é você se movimentar, não precisa ir para academia, você pode fazer caminhada pelo seu próprio bairro, ou até mesmo comprar uma esteira e fazer exercício em casa, pelo menos uma hora por dia.
Ai vai minhas dicas de emagrecer, com bastante saúde, faça isso pelo menos 3 vezes por semana, e em um prazo curto você verá resultados.
Att, Geimerson Ramos.
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